Перевірку шкільного рюкзака почніть із того, як дитина носить його щодня. Чи легко надягає? Чи не нахиляється вперед? Чи не болять плечі та спина? Разом огляньте наплічник, відрегулюйте лямки й перегляньте вміст. Ці кроки допоможуть і під час вибору нового.
Приміряйте на дитину, а не «на виріст»
Візьміть школяра до магазину: важливо перевірити посадку й почути, чи йому зручно. За рекомендаціями Центру громадського здоров’я, рюкзак має бути не ширшим за плечі, а його нижній край — не нижче талії. Купувати завеликий наплічник із розрахунком на майбутнє МОЗ не радить.
- Лямки: дві, широкі, м’які, з регулюванням довжини. ЦГЗ рекомендує ширину щонайменше 4–5 см.
- Спинка: середньої жорсткості, з м’якою поверхнею з боку тіла.
- Власна вага: обирайте легкий рюкзак. МОЗ радить модель масою не більш як 1 кг.
- Помітність: перевірте наявність світловідбивних елементів.
Зважте весь рюкзак, зібраний до школи
На ваги має потрапити наплічник разом з усім вмістом: книжками, зошитами, пеналом та іншими речами, які дитина нестиме. У рекомендаціях ЦГЗ загальна вага рюкзака з усім його вмістом не повинна перевищувати 10–15 % маси тіла дитини.
Це рекомендація щодо загальної ваги, а не перелік обов’язкових кілограмів для кожного класу. Навіть коли результат вкладається в наведений діапазон, перевірте, чи дитині зручно: біль або вимушений нахил уперед не варто залишати без уваги.
- Викладіть усе з рюкзака й звірте потрібні речі з розкладом на наступний день.
- Поверніть лише необхідне. Запитайте дитину, навіщо кожна річ потрібна саме завтра.
- Розмістіть найважче ближче до спини. Книжки покладіть у прилегле до неї відділення.
- Зважте зібраний рюкзак і дайте дитині його приміряти. Якщо він заважкий, разом з учителем шукайте, що можна не носити.
Відрегулюйте й перевірте в русі
Носити рюкзак потрібно на обох плечах. Підтягніть лямки так, щоб він прилягав до спини по всій довжині. Дитина має надягати та знімати його без зусиль і не нахилятися вперед, компенсуючи вагу.
Попросіть школяра пройтися зі звичним наповненням і показати, як він знімає наплічник. Запитайте, чи ніде не тисне. МОЗ також радить знімати рюкзак за кожної можливості, коли носити його немає потреби. Домовтеся повторювати перевірку, якщо з’явився дискомфорт або змінився набір речей.
Що обговорити з учителем
Якщо після перегляду вмісту навантаження залишається надмірним, МОЗ пропонує мати два комплекти книжок — для дому та школи. Перш ніж щось купувати, запитайте вчителя, чи можливе таке рішення саме у вашому класі.
Можна також разом уточнити, які підручники та матеріали потрібні щодня, чи є місце для зберігання частини приладдя у школі. Це пропозиції для домовленості: спершу з’ясуйте можливості закладу. Для розмови корисно записати, що лежить у рюкзаку й скільки важить зібраний комплект.
Коли потрібен лікар
Не чекайте, що дитина сама поскаржиться: запитуйте про біль, оніміння та дискомфорт у спині, шиї, руках чи ногах під час носіння рюкзака. Якщо такі відчуття виникають, зверніться до педіатра або сімейного лікаря. Не намагайтеся визначити причину за виглядом постави чи самостійно призначати вправи для лікування.